z redukcji

[...] już aby zajął się tym zespół - lekarz, dietetyk, trener, ewentualnie psycholog, psychodietetyk, tak by podejść do tego kompleksowo i myśleć też o utrzymaniu efektów, a nie tylko ich osiągnięciu. Także jasne, na forum można dać jakieś wskazówki, ale jednak do otyłości olbrzymiej podchodzi się nieco inaczej, niż do redukcji przed wakacjami. :-)

[...] propozycja to cla + green tea do tego l-karnityna przed treningiem jest to dlugoterminowa suplementacja ale chyba nie wybieramy się na zawody w najblizszym czasie? efekty redukcji czy nabierania masy ciala powinny byc stopniowe, rozlozone w czasie - jest to najkorzystniejsze wyjscie z punktu widzenia zdrowia. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]

[...] ćwiczeniami. ale trening na rzeźbe jest długi i monotonny ! Rozumiem, że wypowiedź ta jest na podstawie stereotypów o wielu powtórzeniach gdy się robi rzeźbę? Akurat na redukcji według mnie lepiej jest mieć znacznie mniej powtórzeń a starać się utrzymać natomiast ciężar. Do tego cardio czy interwały. Co do spalaczy to Viper to mózgotrzep z [...]

No trochę fatu doszło na brzuchu, ale wielkiej tragedii nie ma według mnie. Mógłbyś teraz przejść na szybkie 2 miesiące redukcji i zredukować teraz przy zbilansowanej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, i potem na nowo masować Z GŁOWĄ. ;-)

a na co ta KARNITYNA ?? co do przetrenowania - wszystko możliwe że za intensywnie ćwiczysz a poza tym na redukcji , aerobach i treningu musi trochę siły z ciebie spasć

Z czystego jedzenie nie da się tyle zjeść xd ja planuje teraz po redukcji dac inse i dnt bede mial.700gr z czystego jedzenia po wczesniejszym redu mialrm 550 a czulem ze i 2x wiecej bym dal rade jesc choc wczesnirj myslalem ze 500 to mega duzo i jak ja to zjem

Normalna masówka jaką jechałeś/nie jechałeś, ale z ujemnym bilansem kcal. Zasada rzeźby jest taka ze trzeba dostarczyć mniej kcal, po prostu, na zasadzie redukcji. Pozdro.

Znalazłem właśnie kalkulator poziomu tłuszczu policzyłem i sie załamałem Zawartość tłuszczu = 21.9% mam nadzieje że po redukcji będzie tak dzieś ok 18 % EDIT: Od jutra zamierzam dodać do dni nie treningowych plan na 100 pompek bo z nimi cienko spróbuje wyznaczyć sobie cel to będzie na początek 30 pompek Zmieniony przez - pelcu16 w dniu [...]

Moim zdaniem substratowa redukcja jest słaba. W redukcji kluczowy jest metabolizm i deficyt kalorii. Metabolizm jest znacznie lepszy bez selekcji makroskładników, która w dodatku może go trwale wypaczyć. Dodatkowo metabolizm podkręcają interwały. A deficyt kalorii, to po prostu więcej ruchu i wysiłku niż pokarmu. Czyli mniejsze posiłki, a jak [...]

[...] wychodziła mi ok.3000kcal, to proponujecie usunąć masło orzechowe i orzechy włoskie z 2 i 5 posiłku? Wyjda tłuszcze akurat dobrze, tylko czy te tłuszcze nie są jedne z lepszych w mojej diecie? Może dokupić jakiś tran i brać przynajmniej 5g na noc? Ile węgli proponujecie na początek redukcji Zmieniony przez - uzi89 w dniu 2016-02-01 22:17:01

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dukana(-16kg) Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: średnie( tzn na siłownie mam) Cel/problem/opis: powyżej Procent tkanki tłuszczowej 23.66% kcal mało bo zależy mi na szybkiej redukcji Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2013-01-07 21:00:00

Tutaj potrzeba konkretnej redukcji a nie żaden rekomp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Kupno spalacza i dorzucanie kalorii kiedy się go stosuje w celu redukcji mija się z celem. Zamiast tego proponuję dać BCAA albo kreatynke, żeby zminimalizować katabolizm :)

[...] - spróbuj taką kolejność zachować. W wersji lżejszej może być np. drążek i MC, albo drążek + wiosło sztangą. I pamiętaj że podstawą przy sile i masie (notabene takze przy redukcji)są treningi wielostawowe na wolnych ciężarach - czyli np. klata wyciskanie na płaskiej (jeżeli ćwiczysz z kimś możesz spróbować skos w dół) - w splitach dorzucasz do [...]

Co sądzicie o takim planie?? Zamierzam na redukcji robić ten FBW 4 razy w tyg???? Co z ilościa serii i poetórzeń? Odpowiednia? Czekam na opinie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af84bab683ed46f6b06ffa120fbee5c1.jpg

Zakres powtórzeń 12-8 będzie ok. To czy stały ciężar czy progresja z serii na serię nie jest ważne, najważniejsze jest abyś starał się utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie, aby nie poleciała za bardzo na redukcji.

z czasem należy kalorie powoli dokładać jeśli przyrosty przestają być widoczne i miarodajne. Nieda się ani robić redukcji ciągle na tej samej diecie i kaloriach ani masy. gdy zwiekszamy masę mięśniową organizm potrzebuje z automatu kalorii więc należy je zwiększać byle. nie za dużo bo szybko można nabrać zbędnej tkanki tłuszczowej

tylko zależy co poszło... i czy to było z głowy. A skoro piszesz, że diety nie stosujesz to co do skuteczności tej redukcji nie jestem pewien ;-)

[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]

wlasnie sie zastanawiam ile gram bialka w takiej sytuacji na kg masy przyjac.. moge pic koktajle co 3 godziny z ktorych bede mial 30gram czystego bialka. do tego dorzuce witaminy, omege a aminokwasy rzecz niezbedna przy redukcji??